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21 conselhos para mulheres que querem perder volume nos glúteos

Revista Ultimate Beauty Revista Ultimate Beauty
4 dez 2020 21:51
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  • 10 alimentos que travam o aparecimento da celulite
    Revista Ultimate Beauty · Beleza e Estética · 24 jan 2017 12:36

    10 alimentos que travam o aparecimento da celulite

  • Os melhores exercícios para combater a celulite
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 11 nov 2016 08:16

    Os melhores exercícios para combater a celulite

Este artigo tem mais de 4 anos
O corpo feminino tem tendência a acumular celulite nas pernas e nas nádegas. Apresentamos-lhe, de seguida, mais de duas dezenas de soluções e recomendações de especialistas para que possa declarar guerra a essas células de gordura rapidamente.
  • O corpo feminino tem tendência a acumular celulite nas pernas e nas nádegas. Apresentamos-lhe mais de duas dezenas de soluções para que possa declarar guerra a essas células de gordura de uma forma eficaz e definitiva
  • Faça agachamentos. Em pé, com os pés separados à largura das ancas, dobre os joelhos, esticando os braços à sua frente e empurrando para trás as nádegas. Faça 20 a 30 repetições. Repita o exercício numa posição mais baixa, levantando um haltere em cada mão
  • Pratique afundos. Em pé, com os pés afastados à largura das ancas, contraia os abdominais e as nádegas. Mantenha um pé no chão e mova o outro para a frente. O joelho deve estar em ângulo reto com o chão e a outra perna deve estar reta. Aguarde uns segundos e retorne à posição inicial. Repita 10 a 20 vezes, alternando o lado
  • Faça o exercício da cadeira. Volte-se de costas para uma cadeira com os pés paralelos à largura da bacia. Com as mãos no assento, dobre as pernas até se sentar numa cadeira imaginária. Aguarde alguns segundos e, em seguida, volte à posição inicial. Vá aumentando o tempo em que está em baixo. Primeiro, 20 segundos, depois 30, 45, um minuto, um minuto e meio... Descanse alguns segundos e repita
  • As caminhadas são uma atividade física que torna as pernas mais bonitas. Aproveite todas as oportunidades para passear e para andar. Apanhe o autocarro e saia uma ou duas paragens mais longe do seu destino, sempe que possível faça as suas tarefas em pé e esqueça o elevador. Subir as escadas faz trabalhar as coxas, conferindo-lhe firmeza
  • Andar de bicicleta, praticar aquabiking ou ciclismo permite-lhe trabalhar suavemente os músculos das pernas. Além do mais, o ciclismo é perfeitamene adaptável ao seu dia a dia. Pode, por exemplo, ir trabalhar de bicicleta ou utilizá-la nas suas viagens mais curtas
  • A corrida é, por excelência, o desporto para a tonificação das coxas. As provas de resistência permitem queimar gordura. É aconselhável começar por correr lentamente durante 40 minutos, ao invés de iniciar a corrida com uma grande velocidade
  • Para além de ser divertida, a patinagem pode ser praticada durante um longo período de tempo sem ser muito cansativa. Garante-lhe umas nádegas e umas coxas rijas como o cimento
  • A natação é a atividade desportiva mais completa para trabalhar o corpo e, mais especificamente, as coxas. Para um efeito dez vezes superior, use barbatanas, que irão aumentar a dificuldade do esforço e fazer trabalhar os músculos das coxas em profundidade
  • Pratique vólei de praia. As suas pernas e as suas coxas vão agradecer-lhe. Saltar e correr na areia movimenta os seus músculos como nunca
  • Se não é fã de desporto, a dança poderá ser uma boa opção. Na verdade, esta atividade requer bastante esforço aos músculos da parte inferior do corpo, especialmente quando se trata de danças latinas ou africanas, bastante dinâmicas
  • O duche frio é um método ancestral que, embora seja desconfortável, tem comprovado os seus efeitos benéficos. Depois de tomar banho, passe com um jato de água bem fria nas coxas e nas pernas. O frio vai ativar a circulação sanguínea e tonificar a pele
  • São muitos os cremes desenvolvidos para o emagrecimento específico das coxas e o combate à pele tipo casca de laranja, seja ela recente ou persistente. À base de ingredientes como a cafeína ou o guaraná, quentes ou frios, a escolha é vasta. Não são milagrosos, mas a aplicação de um creme específico melhora a aparência da pele. É importante que a aplicação seja acompanhada de uma massagem específica que permita melhorar a circulação sanguínea
  • Experimente tratamentos estéticos como o Cellu M6. Usando a técnica de lipomassagem, atua sobre a celulite, a gordura localizada, as pregas do corpo, a flacidez e a retenção de líquidos, através de ações mecânicas dirigidas
  • A drenagem linfática é uma técnica que estimula a linfa por pressão manual, aliviando as pernas e removendo a celulite. Deve ser praticada em instituto uma ou duas vezes por mês
  • A crioterapia é um método não invasivo que veio revolucionar a luta contra as células de gordura. Antes, não desapareciam totalmente e voltavam a entumescer assim que se voltava a ganhar peso. Este tratamenti de coolsculpting projeta um frio muito intenso na área a tratar, minimizando-a
  • Beba muita água. As coxas são, por excelência, a região preferida para a retenção de água, que se caracteriza por inchaço e celulite. Necessita, portanto, de drenar. Muito. Beba, pelo menos, um litro e meio de água para remover as toxinas. Ingira também bebidas quentes, como os chás, os caldos e as sopas
  • Limite a gordura que consome e selecione as suas fontes de lípidos. Bana da sua alimentação tudo o que sejam queijos gordos, produtos de charcutaria, doces, fritos e guisados e aposte nos óleos de canola e/ou coco e no azeite, consumindo-os, no entanto, em doses moderadas
  • Opte por fontes de proteína em detrimento de alimentos ricos em amido. Os ovos, a carne de aves, as carnes magras, o peixe, a soja e as algas ajudam a substituir a gordura por músculo. Os hidratos de carbono tendem a armazenar-se, especialmente quando consumidos à noite
  • A retenção de líquidos é amplamente favorecida pela ingestão de sódio. Aprenda, por isso, a dosear o sal e a substituí-lo por ervas aromáticas. Tenha especial cuidado com os produtos pré-cozinhados que contêm, habitualmente, valores elevados deste mineral
  • Privilegie o consumo de frutas e vegetais. São ricos em vitaminas, minerais e fibras, além de serem muito saudáveis e terem poucas calorias. São bons para a linha e para a saúde
  • Evite o açúcar. É mau para a manutenção da linha e é péssimo para a saúde. Tenha cuidado com doces, bolos, gelados, fruta muito doce, refrigerantes e álcool, alimentos que são transformados em glicose que vai diretamente para as suas coxas. Não se esqueça que o consumo de carboidratos deve ser compensado com a prática de exercício intenso
 
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