Fazer férias na neve, com tudo o que isso implica, atrai cada vez mais pessoas. Tal como outras atividades, os desportos de inverno estimulam os músculos assim como a nossa saúde cardiovascular e metabólica. Segundo Elvis Carnero, fisiologista do exercício, «o facto de haver um elevado gasto de energia promove a melhoria do perfil das gorduras do sangue, maior eficiência no trabalho cardiovascular e incremento da força muscular».

Denis Metge, instrutor de esqui, refere ainda que, «quando se pratica este tipo de desportos em altitude, estimula-se a produção de glóbulos vermelhos e aumenta-se a resistência dos músculos e órgãos». Agora que conhece os seus benefícios, fique a par dos cuidados que deverá ter antes e durante a sua execução. Apesar de haver um número crescente de turistas a optar pelo frio, muitos ainda minimizam os cuidados a ter.

Os exames a fazer antes de ir

Antes de partir, é importante fazer um check-up, especialmente se tem uma vida sedentária. «Os exames são os mesmos que se fazem antes de se iniciar qualquer actividade física, nomeadamente examinar a situação cardiovascular e fazer testes de avaliação da condição física», esclarece Elvis Carnero. Quem sofre de problemas de coração «deve informar-se junto de um médico, antes da viagem», acrescenta Denis Metge.

Preparação da viagem

Dado que os desportos de inverno são mais exigentes do que as atividades a que estamos habituados, é fundamental começar a preparar-se no mínimo, um mês antes da viagem. Elvis Carnero, especialista habituado a lidar com estes turistas, recomenda a realização de «trabalho de ginásio dos membros inferiores, sobretudo ao nível dos joelhos, as articulações que sofrem mais lesões».

«Também é interessante fazer um trabalho em que se treina a sensibilidade neuro-muscular para que os músculos estejam adaptados a movimentos violentos e rápidos e a posições diferentes, como as do esqui e do snowboard. O objetivo é contrariar a tendência do dia a dia em que a informação que o músculo passa ao cérebro é relativa a movimentos mais lentos», refere ainda.

Riscos a evitar

A maioria dos riscos associados a uma viagem à neve está relacionada com o sistema músculo-esquelético. As lesões podem ser provocadas por falta de aquecimento, perigo de queda e velocidades elevadas. De acordo com Denis Metge, as mais frequentes são as «roturas de ligamentos, as musculares e as fraturas ósseas, especialmente os pulsos, no caso dos snowboarders».

«Há também o perigo de se sofrerem queimaduras solares, hipotermia e congelação», adverte ainda o instrutor de esqui. Estes quadros podem, em certa medida, ser evitados se respeitar as regras de segurança das estâncias de esqui, aplicar um protetor solar com um índice elevado e usar equipamento adequado.

Férias na neve e gravidez

Se estiver grávida, é melhor pensar duas vezes antes de empreender uma viagem deste tipo. Elvis Carnero salienta que «é preciso ter cuidado, já que o desporto vai ser realizado em superfícies instáveis o que aumenta a probabilidade de acidentes. Além dos riscos decorrentes das quedas na neve, estas podem trazer problemas ao feto». Aconselhe-se com o seu médico antes de ir.

Veja na página seguinte: Os alimentos mais aconselhados para a neve

Alimentação recomendada

Neste tipo de férias, em que muitas horas são passadas a fazer desporto, é fundamental nunca saltar refeições. «Deve-se comer muitos hidratos de carbono, como massas, devido aos elevados gastos energéticos. A falta de energia induz o corpo em fadiga, aumentando a probabilidade de acidente», refere Elvis Carnero. Ao longo do dia, vá fazendo paragens para ingerir pequenos snacks.

Além de barras energéticas com pouco teor de fibra e de bebidas energéticas, deve privilegiar alimentos reconfortantes. Após a atividade, o fisiologista sugere «sopas de massa ou de legumes com batata». Dois tipos de especialidades gastronómicas que os portugueses habitualmente apreciam.

Não descure a hidratação

De hora a hora, faça pausas para beber água ou bebidas como chá ou chocolate quente. Segundo o fisiologista do exercício, «embora esteja frio, perdemos muito líquido corporal, porque a actividade física faz elevar a temperatura do corpo. A desidratação é também um factor de risco para as lesões musculares, começando pelas cãibras».

Aquecimento imprescindível

O aquecimento matinal é essencial para evitar lesões. «Comece sempre devagar para aquecer», recomenda Denis Metge. Se nunca praticou um desporto de neve, é imperativo que tenha lições com um professor que fará o aquecimento indicado. Ao final do dia, faça exercícios de alongamentos, para uma melhor recuperação muscular.

Segurança na neve

A Federação Internacional de Ski estabeleceu 10 regras de segurança que todos os praticantes de desportos de neve devem seguir. Entre as mais importantes está a regra do controlo. «Todos os utilizadores das pistas deverão adaptar a velocidade ao seu nível técnico e capacidade física, bem como, às condições atmosféricas, de terreno e de tráfego», defende este organismo.

Equipamento para a neve

Estas são as coisas que tem mesmo de levar para praticar este desporto:

- Casaco leve, impermeável, com isolamento térmico, sistema de ventilação e corta-vento

- Calças leves, impermeáveis, com isolamento térmico e sistema respirante

- Camisola ou casaco interior quentes (algodão ou polar), de preferência com sistema de eliminação de transpiração

- Meias adequadas a desportos de neve que devem deixar o pé respirar

- Luvas quentes e impermeáveis. Pode também optar por hand warmers (para colocar dentro das luvas)

- Gorro para os dias de frio

- Chapéu para o sol

- Fita de lã ou polar, para tapar as orelhas (em alternativa ao gorro)

- Óculos de sol ou máscaras

- Protetor solar FPS elevado

- Bâton para proteger os lábios do sol e frio

- Skis, pranchas de snowboard e botas. Podem ser alugados nas estâncias. Escolha o equipamento adequado ao seu nível de prática, peso e altura

- Capacete. Na maioria das estâncias está incluído no aluguer de material para crianças até aos 12 anos. Algumas lojas alugam também a adultos

- Proteções para os pulsos (aconselhados na prática de snowboard), bacia, costas e joelhos

- Calçado quente, impermeável e com alguma tracção. O calçado de montanhismo (botas ou ténis) adequa-se bem à neve

Veja na página seguinte: Os melhores destinos para praticar desportos de inverno

Roteiro para as férias na neve

Os melhores destinos para praticar desportos de inverno:

- Pirenéus franceses

- Sierra Nevada, La Molina e Formigal

- Courchevel, Megève e Val d’Isère (Alpes franceses)

- Zermatt e St. Moritz (Alpes suíços)

- Lech, Zurs e St. Anton (Alpes austríacos)

- Aspen e Vail (Estados Unidos)

Texto: Mariana Correia de Barros com Denis Metge (instrutor de esqui) e Elvis Carnero (fisiologista do exercício)