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Fique em forma com os exercícios das atletas olímpicas

Revista Prevenir Revista Prevenir
10 ago 2016 08:54
Fitness e bem-estar
  • Mulher
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Este artigo tem mais de 8 anos
Jéssica Augusto, Ana Rente e Teresa Portela ensinam os movimentos que lhe vão permitir tonificar músculos, remodelar as pernas e ainda modelar braços e barriga
  • Jéssica Augusto, Ana Rente e Teresa Portela ensinam os movimentos que lhe vão permitir tonificar músculos, remodelar as pernas e ainda modelar braços e barriga
  • A canoagem é a paixão de Teresa Portela, atleta de alta competição com 1,63 metros e 63 quilos. No seu currículo conta, por exemplo, com duas taças do mundo em K1 200 metros. O seu desafio para si são exercícios para tonificar os braços
  • Partindo desta posição inicial, estique os braços em paralelo ao chão. O objetivo é fazer movimentos circulares com os braços nessa mesma posição
  • Sem descansar ou mudar de posição, passe para o exercício seguinte. Com os braços esticados e paralelos ao chão, coloque as palmas das mãos viradas para baixo e vá baixando os braços até ficarem junto ao corpo. Logo depois volte à posição inicial
  • Com os braços abertos, flita os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus, com as palmas das mãos viradas para a frente. Levante os braços até os cotovelos ficarem esticados e as palmas das mãos ficarem próximas. Depois volte à posição inicial. Faça três a cinco séries, com 10 a 15 repetições em cada exercício da sequência apresentada
  • Ana Rente dedica-se à ginástica de trampolins. Mede 1,58 metros e pesa 52 quilos. Já foi campeã da Europa Júnior em Trampolim Individual em 2004 e foi a 16ª classificada nos Jogos Olímpicos de Pequim em 2008. A atleta propõe dois exercícios para tonificar a barriga
  • Abra braços e pernas e coloque o corpo em forma de X com apoio dos membros inferiores e membros superiores em contração isométrica ou estática
  • Depois de estar definida a posição inicial, faça o levantamento de uma mão e do pé contrário, ficando numa posição de equilíbrio. Realize o mesmo exercício com os outros membros. Para potenciar resultados, aumente a distância entre os apoios e também o tempo que tem de estar em equilíbrio
  • No segundo exercício sugerido por Ana Rente, a posição inicial consiste no apoio das mãos no chão, com os joelhos sobre uma bola, mantendo o corpo numa posição alinhada
  • Realize puxadas dos joelhos ao peito. Faça a elevação da cintura pélvica. Aproxime o tronco das pernas. Realize três séries de 10 repetições, com um minuto de intervalo entre cada série
  • Jéssica Augusto é apaixonada pelo atletismo. Mede 1,65 m e pesa 46 kg. A atleta, que reside em Braga, foi campeã europeia de corta-mato em 2010 e conseguiu o oitavo lugar na maratona de Londres em 2012. A desportistas propõe um exercício que não dispensa e que tem como alvo as pernas
  • Inicialmente coloque-se em posição vertical, pés afastados à largura dos ombros, com os joelhos ligeiramente fletidos. A partir da posição inicial, dê um passo à frente e flita os joelhos até a coxa da perna da frente ficar paralela ao chão. O joelho tem que formar um ângulo de 90 graus
  • O tronco deve manter-se na vertical e as costas devem estar direitas. O joelho da perna de trás não deve tocar no chão. Faça três a quatro séries com 15 a 20 repetições do exercício. Para potenciar resultados, coloque um pesonem cada mão. O peso não deve ser exagerado. Deve ser o ideal para conseguir realizar, pelo menos, 30 repetições de cada série
 
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