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20 alimentos que aliviam o cansaço e (também) aumentam o bom humor

Revista Prevenir Revista Prevenir
11 jan 2019 10:41
Peso e Nutrição
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  • 15 alimentos ricos em coenzima Q10
    Revista Prevenir · Peso e Nutrição · 14 dez 2017 20:11

    15 alimentos ricos em coenzima Q10

  • 10 alimentos que melhoram a circulação sanguínea. Um deles é o chocolate
    Modern Life · Peso e Nutrição · 21 ago 2018 12:18

    10 alimentos que melhoram a circulação sanguínea. Um deles é o chocolate

Este artigo tem mais de 5 anos
Ricos em selénio e em vitaminas e minerais essenciais, ajudam a reduzir os sintomas de fadiga. Para além disso, têm ainda a vantagem de nos deixar mais bem-dispostos, sobretudo se os ingerirmos com regularidade. Descubra já quais são.
  • Sente-se cansado e/ou com alterações de humor bruscas? Pode ser falta de selénio! Veja o que deve ingerir para colmatar as necessidades deste mineral, indispensável ao bom funcionamento do organismo
  • Muitos frutos secos são naturalmente ricos em selénio. É o caso das nozes
  • A castanha-do-maranhão, muito popular no Brasil, é um dos frutos secos mais ricos neste mineral. 100 g contêm cerca de 1.917 mg de selénio
  • A gema de ovo integra uma quantidade de selénio relevante
  • O salmão, um peixe rico em ómega-3, é recomendado para compensar a falta de selénio
  • As ostras cruas também são uma boa fonte de selénio
  • O camarão, que deve ingerir preferencialmente cozido e sem molhos, fornece uma quantidade de selénio relevante
  • As amêndoas também são importantes fontes de selénio
  • O milho é um dos cereais mais ricos em selénio
  • A carne de frango, magra, além de ser uma boa fonte deste mineral, também é uma boa fonte de coenzima Q10
  • A carne de vaca é rica em selénio. Sendo uma carne vermelha, o seu consumo deve, no entanto, ser moderado
  • O feijão, uma das leguminosas mais apreciadas pelos portugueses, também integra importantes quantidades de selénio
  • A farinha de centeio, mais escura do que a de trigo refinada, é uma das que contêm maiores níveis de selénio
  • O farelo de trigo é outro dos ingredientes ricos em selénio
  • As sementes de girassol, um snack muito apreciado em muitos países, é outra das opções a considerar para garantir um maior aporte de selénio
  • O fígado de porco, rico em proteínas, é uma boa fonte de ferro, zinco, vitamina D e vitamina E, além de selénio
  • O pepino, constituído por cerca de 96% de água, é um dos vegetais mais ricos em selénio
  • Além de vitamina B6 e vitamina C, o alho também fornece selénio
  • Os espargos são outro dos vegetais que colmatam as necessidades deste mineral
  • A alface, a base de muitas saladas, também contém quantidades de selénio consideráveis
  • A couve-flor, ideal para acompanhar peixes cozidos e grelhados, é rica em cálcio, ferro, zinco, magnésio e selénio
  • Além da alimentação, recorrer a suplementos alimentares com coenzima Q10 e selénio também melhora a saúde cardiovascular, diminui os sinais de cansaço e potencia os níveis de atenção e de concentração
 
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