A convivência a dois e a preocupação com a silhueta não têm de ser realidades opostas. Só precisam de ser sintonizadas, respeitando os gostos de ambos. Partilhar uma atividade desportiva, pesarem-se à mesma hora, terem os mesmos horários para comer são truques que vão permitir-lhe alcançar um peso saudável. O melhor companheiro pode, se não estiver em sintonia consigo, transformar-se no pior sabotador da sua dieta.

Se o seu companheiro não partilha ou boicota o seu esforço para perder quilos, representa um sério obstáculo para alcançar e manter o seu peso ideal. Os especialistas em nutrição verificaram, nos últimos anos, que as mulheres que vivem sozinhas ingerem menos gorduras e calorias e, no momento de comprar alimentos, prestam mais atenção aos rótulos do que as que vivem em casal.

Por outro lado, as mulheres habituadas a restringir a sua dieta têm dificuldades em manter-se magras quando vivem em casal. A explicação é simples. Perdem o controlo sobre o que se coloca na mesa. É como ter o inimigo dentro de casa. Para conseguir que o seu companheiro se torne no seu melhor aliado, além de começar a adotar os 10 superalimentos que reforçam as defesas e (ainda) fazem emagrecer, siga estes conselhos:

- Recorra à diplomacia e à negociação

Quando os hábitos alimentares são muito diferentes, não lhe resta outra opção senão chegar a um consenso. É o caso da vegetariana que convive com um amante de carnes vermelhas. Lembre-se que, na maioria das vezes, os defensores da dieta verde são-no em coerência com determinados princípios éticos, pelo que a solução consiste, não em obrigar o companheiro a abandonar a sua alimentação habitual.

O recomendado é pedir-lhe que coma a carne sozinho, sem tentar convencer o outro a comer também. Outra das sugestões dos especialistas passa por preparar pratos vegetarianos para lhe mostrar que podem ser tão apetitosos como os de carne. Este é, para muitos, o primeiro passo para atingir outros compromissos firmes em matéria de gastronomia.

- Ensine a sua cara-metade cozinhar pratos ligeiros

Se o seu companheiro não for um defensor das refeições pobres em gordura ou com poucas calorias, tente ser você a ir às compras e a cozinhar, apenas no início, para que ele aprenda também a utilizar técnicas de culinária mais saudáveis e com menos gorduras. Deste modo, vai controlar melhor aquilo que entra na sua despensa e no seu frigorífico e de que forma chega à mesa e ao seu estômago.

- Pense que olhos que não veem é sinónimo de paladar que não sente

Se a sua cara-metade levar para casa bolos deliciosos, pode optar por experimentá-los ou não, mas o mais certo é que se não existissem fisicamente não tinha de passar por esse dilema. Peça-lhe que mantenha os doces e os manjares calóricos fora do seu alcance. Assim não terá hipóteses de cair em tentação, porque não fará sequer ideia do local onde está escondido este tipo de comida que se traduz apenas em quilos.

Peça ao seu companheiro para guardar a comida dele numa estante mais ou menos escondida, no frigorífico ou na despensa. Tenha sempre à mão fruta, iogurtes e queijo fresco e, por que não, gelados, sobremesas e bolachas pobres em calorias, para quando sentir um impulso irresistível de morder qualquer coisa. Deste modo, evita comer guloseimas, aperitivos e outros alimentos repletos de gorduras e calorias guardados e consumidos pelo seu companheiro.

Melhor ainda, tente que ele também se habitue a estes caprichos light. Se tiverem vontade de petiscar, não têm de renunciar a um snack. A diferença é que estarão a escolher um mais ligeiro e, seguramente, mais saudável. Você fica a ganhar e ele ganha consigo.

Veja na página seguinte: A melhor forma de distribuir as porções

- Reveja a quantidade de comida que põe no prato

Reveja as porções de comida que serve e/ou ingere. Para perder peso, um homem que pese entre 70 a 90 quilos deve ingerir entre 1.800 a 2.100 calorias por dia. No caso de uma mulher que pese entre 60 a 70 quilos, a média de calorias diárias que deve ingerir para perder peso é de 1.700. Se comer a mesma quantidade do que ele, acabará por engordar, não interessa a variedade ou qualidade dos alimentos que leva à boca.

Se, em vez disso, comer menos um terço do que o seu companheiro come, tanto em casa como fora, servindo-se em menor quantidade ou deixando de lado o excesso de comida, vai perder o peso a mais que ganhou por comer ao mesmo ritmo que ele. A porção das mulheres tem de ser, assim, sempre menor do que a dos homens. Para saber qual é a porção das rações que deve ingerir, clique aqui.

- Use armas (inofensivas) para convencer

Porque é que a mulher é a única a preocupar-se em manter a linha? Para convencer o seu companheiro a partilhar este objetivo consigo, exponha num lugar-chave da casa fotografias dele em calções de banho, em que se note bem que você não é a única com excesso de peso.

A porta do frigorífico, onde ele as possa ver sempre que quiser petiscar, é um bom exemplo. Vai ver como o efeito é instantâneo. Ele vai livrar-se automaticamente das guloseimas, sobremesas e alimentos calóricos que costuma ingerir ou comprar. Se ele for para o distraído, não como lho dizer diretamente.

- Procure aliados para diminuir de tamanho

Pode transformar os obstáculos em oportunidades. Se passa muito tempo a ver televisão, coloque uma bicicleta estática à frente e faça meia hora de ginástica. Assim, vai sentir-se melhor porque está a aproveitar um tempo morto para melhorar ativamente a sua figura. Tente convencer o seu companheiro a fazer o mesmo e vão-se revezando.

Amores que não matam... mas engordam!

Alguns homens expressam o seu afecto cozinhando pratos abundantes para a mulher ou levando-a a restaurantes com ementas suculentas. Com estas boas intenções é difícil rejeitar a oferta gastronómica. Para convencer o seu companheiro a optar por comida pobre em gorduras e calorias, faça-o ver que se sente melhor se estiver magra, ou conquiste o seu paladar tomando as rédeas da cozinha durante algumas semanas para elaborar pratos saudáveis e apetitosos mas menos faustosos.

O seu companheiro vai descobrir que se pode viver e desfrutar das receitas ligeiras quando sentir os benefícios que este tipo de alimentação tem para a silhueta, para o ânimo e para a saúde. Desta forma, ficará com mais disposição para juntar o compromisso de uma dieta saudável às suas normas de convivência.

Texto: Madalena Alçada Baptista